[dropcap_large]C[/dropcap_large]OMMENT GÉRÉR LE TROUBLE DU SOMMEIL AVEC LE SOLEIL
Vous vous lever le matin encore endormi quand votre alarme sonne? Vous avez probablement essayé toutes sorte de choses pour régler vos problèmes de sommeil, sans succès. Les humains ont besoin de soleil.
Les études démontre que près du tiers des canadiens dorment mal. Le manque de sommeil peut nuire à la mémoire, la créativité le système immunitaire la réparations des muscles, l’inflammation et le taux de gras dans notre corps Si vous avez un manque de sommeil, vous avez sûrement essayés pleins de trucs comme les tisanes, la méditation, la mélatonine en supplément ou même des médicaments.
[pullquote_right] Notre corps veut dormir, alors pourquoi tout ces problèmes de sommeil? [/pullquote_right]Est ce notre cortisol élevé, nos journées stressantes? ça peut être les deux, mais il y a quelque chose de plus déterminant encore qui affecte nos cellules, notre système immunitaire, notre humeur et nos hormones, et c’est la lumière.
Qu’elle est la connection entre la lumière, le sommeil? la réponse est sérotonine et la mélatonine.
La mélatonine est sécretée en réponse à la noirceur, elle est souvent reférée à l’hormone du sommeil. La mélatonine est générée environ 4 heures après l’arrivée de la noirceur, mais la grande noirceur.
Pourquoi il est important de voir le soleil le matin? et quelle est le rapport avec la mélatonine?
Parce que la lumière du matin déclenche la sérotonine qui elle induit la mélatonine.
[pullquote_left] Donc pas de soleil = peu de sérotonine = peu de mélatonine = mauvais sommeil
[/pullquote_left]La sérotonine est responsable de notre humeur et aide au déclenchement de la mélatonine à la tombée de la nuit.
Pourquoi la mélatonine est si importante à pars de nous faire dormir, c’est qu elle déclenche des hormones de croissances qui sont responsable pendant que nous dormons d’améliorer notre système immunitaire, de réparer nos muscles, de brûler nos graisses.
Le cortisol lui, est utile le matin pour nos fonctions d’éveil, mais sera nocif si déclenché plus tard dans la journée.
Trop de cortisol = moins de mélatonine = mauvais sommeil
Étant donné que la mélatonine est contraire au cortisol, l’un nuit à l’autre, donc plus vous avez de cortisol tard dans la journée ,moins vous aurez de mélatonine donc moins de sommeil et de bien-être Moins vous avez de soleil le matin, moins vous dormirez bien le soir, vous me suivez??? .
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Comprendre la différence entre les couleurs de la lumière est important pour optimiser votre cycle de sommeil.
L’image qui suit nous montre bien quelle lumière est nocive pour une production de mélatonine adéquate. Nous pouvons voir que les LED, les fluorescent et les appareils électroniques: téléphones intelligents et ordinateur contiennent de la lumière bleue.
La lumière bleue est nuisible si consommée en trop grande quantité durant le jour et est nocive le soir après le coucher du soleil. Lorsque nous regardons notre téléphone le soir par exemple, la lumière envoi un signal à notre corps que le jour se lève. Alors hausse de cortisol et baisse de mélatonine = pauvre sommeil
source du lumiere.jpg Source spie.org
LA LUMINOSITÉ EXTÉRIEUR PAR RAPPORT À LA LUMIÈRE INTÉRIEURE
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Je vous recommande de poursuivre le soleil, aussitôt qu’il est présent, sortez dehors pour aller le voir
RECOMMANDATIONS:
AUGMENTEZ LA LUMIÈRE DE JOUR
RÉVEILLEVEZ-VOUS ET ALLEZ DEHORS LE MATIN. REGARDEZ LE SOLEIL (UN PEU EN DESSOUS ) SANS LUNETTES ENVIRON 15-20 MINUTES
Quelques idées:
Aller promener votre chien, aller à la poste, aller reconduire les enfants à l’école à pied.
Prenez une marche avec une copine
Mais sortez!!!
Si vous travailler à l’intérieur, aller prendre des pauses dehors ou dîner dehors dépendamment de la saison, profites en pour prendre votre vitamine D en été.
Vous pourriez aussi, s’il n’y a pas de soleil, regardez une lampe de luminothérapie de 10000 lux, le matin.
DIMINUER LA LUMIÈRE LE SOIR ET QUELQUES TRUCS POUR LE FAIRE:
Utilisez les lumières à faible intensité, des chandelles, un feu de foyer, des lampes en crystal de sel d’Himalaya.
Mettre tout vos appareils électroniques dans un panier après le souper et les devoirs (Si vous êtes trop freak d’IPHONE ou IPAD, au moins éloignez-les votre lit, mettez les en mode avion pour éviter les EMF , voir mon
GUIDE DE LA MIASON NATURELLE
< et sortez les de votre chambre quelques jours plus tard, c’est IMPÉRATIF pour le sommeil.
Si vous vous voulez lire au lit, utilisez une chandelle, une lumière incandescente,ou une lumière rouge. Ça change vraiment la dynamique, la lumière tamisé le soir, vous verrez, essayer-le ça vaut le coup.
Idéalement 2 heures avant le coucher couper tout activités électroniques. Si vous devez utiliser votre ordinateur, vous pouvez télécharger F.LUX qui change la couleur de votre écran et si vous utilisez votre iphone mettez le à night shift
Terminer votre repas 3 heures avant le dodo. Éviter trop d’alcool trop de protéines animales et pas de caféine
[pullquote_left] Dorlotez-vous dans un bain avec des huiles essentielles par exemple la lavande et du sel d’epsom[/pullquote_left] Vous pouvez également prendre au besoin du magnésium qui est un relaxant musculaire et qui aide au sommeil.
Allumez des chandelles (Le premier soir qu’on a fait ça, je me pensais des le film des Liaison Dangereuses hahahaha )
Dormez dans une chambre complètement noire. Éliminer les lumières de cadran, d’humidificateur, montre intelligente et autres.
Portez un masque pour les yeux, nos paupières sont sensiblent à la lumière et peuvent nuire à notre cycle de sommeil
Si vous vous levez pendant la nuit utiliser une lumière rouge ou une lumière incandescent style 15 watts.
Voila ,tout ceci est un petit résumé, mais ce protocole à permis à plusieur de mes clientes de dormir enfin profondémment.
Si vous l’essayer donnez-moi des nouvelles, avez-vous des problèmes de sommeil?
